Minska stress & få ökad koncentration

Det pratas alltmer öppet om stress i allmänhet, samt om stress i relation till hur det påverkar vår koncentrationsförmåga och psykiska hälsa. En lagom dos av stress kan vara positiv och ge oss ökad koncentration för att kunna prestera på topp. Den typen av stress är hälsosam och utlöser reaktioner i vår kropp som, när människan levde på savannen, haft en livsnödvändig funktion när vi har ställts inför att fly eller fäkta. Den finns därför hårdkodad i vår DNA, och är ett tecken på att kroppen fungerar som den ska.

Däremot finns ingen motsvarande funktion vid långvarig stress. Den är svår att anpassa sig till och kan snarare få den motsatta effekten – minskad koncentration. Att minska stress som är långvarig kan både ge oss ökad koncentration samt flera positiva hälsoeffekter.

Vår uppmärksamhet och koncentrationsförmåga påverkas starkt av hur vi mår och känner inombords. Stress, trötthet och mental press kan påverka vår koncentration negativt och i det långa loppet ge känslan av en försämrad livskvalitet. Även yttre faktorer såsom ljud och saker som händer runt omkring oss kan påverka vårt fokus och vår stresskänsla. Vi delar med oss av bra och enkla knep att ta till för att hjälpa dig minska stress och få ökad koncentration i vardagen.

 

Vad kan man göra för att minska stress?

Det första du behöver göra för att minska stress i vardagen är att bestämma dig. Med små medel kan du själv påverka din upplevda känsla av stress. Somliga tips kan kännas lättare eller svårare att närma sig. Även om de svåra kliven känns tunga just nu så kommer de att kännas lättare för varje kliv du tar.
 

Ta en paus från tekniken

Vi är ständigt uppkopplade och nåbara genom våra telefoner och datorer – mer i dag än någonsin tidigare. Det har blivit en så naturlig del av vår vardag att vi inte ens lägger märke till vilken påverkan det får på oss i vardagen. Push-notiser letar sig igenom bruset och stjäl vårt fokus och någonstans längs vägen har vi bara lärt oss att acceptera det. Stäng av notiser när du behöver rikta ökad fokus på det du behöver koncentrera dig på. Resultatet blir bättre och du kommer dessutom dit snabbare. Det handlar inte om att jobba mer – det handlar om att jobba smartare!

Minska stress med stressleksaker

Allt fler använder stressleksaker, för att minska stress och ge ökad koncentration i stunden. Stressleksaker kan hjälpa oss att sortera våra tankar, stimulerar våra sinnen, minskar stress och tränar upp koordinationen och småmusklerna i våra händer och fingrar. På Ur&Penn erbjuder vi stressleksaker i form av olika pop it fidgets som också ger ett tillfredsställande visuellt intryck som hjälper oss att komma ner i varv, sänka vår puls och koncentrera vårt fokus på det vi håller på med för stunden. Hitta en stressleksak som tilltalar dig i fråga om både färg, form och storlek.

KÖP EN POP IT FIDGET

 

Lär känna din kropp

Vet du vad det är i din vardag som får pulsen att öka, som får hjärtat att rusa och eller som får andningen att kännas tyngre? Har du koll på dina sömnmönster? Första steget till att minska stress är att identifiera den – för att kunna göra det behöver du lära känna din kropp; vad den reagerar på och hur den reagerar. Till din hjälp kan du använda dig av en smart watch – en klocka som håller koll på din hälsa åt dig, och som gör det lättare för dig att tidigt kunna identifiera signaler på stress, och som hjälper dig att koppla ihop känslan av stress med hur din puls förändras, hur du sover och hur mycket du rör på dig.

KÖP EN SMARTKLOCKA

Få regelbunden motion

En effekt av stress är att vi rör mindre på oss – ett sätt för kroppen att fokusera på överlevnad och kanalisera energin åt att hålla sig flytande. I själva verket utlöser träning hormoner som ger oss energi, gör oss glada och som hjälper oss att fokusera på uppgifter som kräver ökad koncentration. Träning gör också att vi blir bättre på hantera och svara på kroppens stressignaler. Känns det svårt att komma i gång med träningen? Det finns många bra tips för att hitta träningsmotivation för dig som vill, men som saknar lusten. Kom ihåg att det många gånger inte handlar om att du inte har tid för träning – det handlar om vad du väljer att prioritera.

 

En god natts sömn

Försök också se till att få bra och regelbunden sömn. Ha det mörkt i rummet, utan telefoner eller annat som lätt kan distrahera. Sovrummet bör vara en plats för nedvarvning och återkoppling. Om du har svårt att komma ner i varv kan du testa att lyssna på olika sorters vitt brus, också kallat ”white noise” – metoden är väl beprövad och har visat sig fungera på såväl små barn och bebisar samt vuxna. Det finns många färdiga spellistor som är flera timmar långa – se om det kan vara någonting för dig.

 

Ät varierat och välbalanserat

Både kroppen och hjärnan behöver energi för att orka och fungera som den ska. Därför är det viktigt att du får i dig näringsrik och hälsosam mat som innehåller de ämnen som kroppen behöver. Ät regelbundna måltider som består av en välbalanserad kost och som ger dig energi som håller länge. En bra start är att inleda dagen med en näringsrik och ordentlig frukost.

 

Hitta och kontrollera källan till din stress

Vet du vad källan till stressen är? Försök ta kontroll över den i den mån det är möjligt. Även om du själv inte kan angripa källan till din stress, kan du få hjälp av andra att göra det. Är det mycket på jobbet? Prata med din närmsta chef eller lyft din situation med HR-avdelningen. Är du stressad i skolan? Träffa din skolkurator och berätta om hur du känner och om vad det är som stressar dig. Våga ta hjälp av utomstående. Det finns många sätt att minska stress och få ökad koncentration. Du behöver inte göra allt på en gång. Ta ett steg i taget, och ställ inte för höga krav på dig själv. Kom ihåg att du är den viktigaste personen i ditt liv – ta hand om dig!